Региональная Молодежная Спортивная Общественная Организация

Тренировки

Современное Единоборство - это универсальный вид боевого единоборства, цель которого заключается в воспитании разносторонней личности бойца, способного противостоять представителям любого вида единоборств и свободно ориентирующегося в любых условиях современной действительности.

Основные отличия от классических видов единоборств:
- Групповые бои (стенка на стенку).
- Бои в условиях «улицы».
- Бои в экстремальных условиях.
- Изучение основ медицины.
- Курсы выживания.
- Трюковая подготовка.
- Знание моральных и уголовно-правовых принципов современного общества.
- Владение современными видами гражданского оружия и техники.
Общие сведения о степени подготовки:
1.  Курс подготовки спортсменов до уровня КМС рассчитан минимум на пять лет и делится на десять степеней (поясов)
  - Младший Совреборец ( 10,9,8-степени)
  - Совреборец (7,6,5-степени)
  - Старший Совреборец (4,3,2-степени)
  - КМС-1 степень
2.  Для получения степени спортсмен должен пройти аттестацию.
3.  С первой аттестации возможна сдача не выше 2-ой степени
4.  Время между аттестациями составляет минимум:
    на ученические степени - 3 месяца,   на мастерские - 1 год.
5.  Спортсмен, прошедший полный, курс, сдает аттестацию и получает звание КМС по достижении 16-ти летнего возраста.
Общие сведения об уровне подготовки:
1.  Курс подготовки спортсменов на выездных, учебно – практических занятий делится на десять Уровней (ступеней).
   - Новичок, стажор (1, 2 уровень)
   - Младший Совреборец (3, 4 уровень)
   - Совреборец (5, 6 уровень)
   - Старший Совреборец (7, 8 уровень)
   - Помощник инструктора (9 уровень)
   - МЛАДШИЙ ИНСТРУКТОР (10 уровень)
2.   Для получения уровня спортсмен должен набрать необходимые баллы.
3.  Время между аттестациями составляет минимум:
   -на ученические уровни (1 – 6) и старшие ученические (7 – 8) - 3 месяца
   -на кандидатские (9, 10) - 1 год
4.  Спортсмен, прошедший полный, курс и по достижении 16-ти летнего возраста после сдачи аттестации становится помощником инструктора или младшим инструктором.

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ
  ЭТАП I . Начальная подготовка.
     Раздел 1. Физподготовка.
        подраздел 1. Общая физподготовка.
        подраздел 2. Атлетическая подготовка.
     Раздел 2. Растяжка.
        подраздел 1. Разминка.
        подраздел 2. Растяжка.
     Раздел 3. Акробатика.
        подраздел 1. Основы акробатики.
        подраздел 2. Сложная акробатика.
     Раздел 4. Закаливание.
        подраздел 1. Общее закаливание.
        подраздел 2. Закаливание ударных частей тела.
     Раздел 5. Основы медицины.
        подраздел 1. Теория основ медицины.
        подраздел 2. Практика основ медицины.
  ЭТАП II. Боевая подготовка.
     Раздел 6. Бои.
        подраздел 1. Техника.
        подраздел 2. Борьба.
        подраздел 3. Одиночные бои.
        подраздел 4. Групповые бои «стенка на стенку».
     Раздел 7. Формальные упражнения.
        подраздел 1. Комплексное исполнение ударов.
        подраздел 2. Связки на один, два, три шага.
        подраздел 3. Технические бои.
     Раздел 8. Подготовка в условиях «улицы».
        подраздел 1. Летняя подготовка.
        подраздел 2. Зимняя подготовка.
  ЭТАП III. Спецподготовка
     Раздел 9. Спецтехника.
        подраздел 1. Разбивание твердых предметов.
        подраздел 2. Владение прикладными видами оружия.
        подраздел 3. Трюковая подготовка.
     Раздел 10. Курсы выживания.
        подраздел 1. Летний минимум.
        подраздел 2. Зимний минимум.
        подраздел 3. Курс летнего выживания.
        подраздел 4. Курс зимнего выживания.
        подраздел 5. Выживание по заданию аттестационной комиссии.
     Раздел 11. Владение гражданскими видами оружия.
        подраздел 1. Теория.
        подраздел 2. Практика.
     Раздел 12. Спец – авто – мото - подготовка.
        подраздел 1. Теория.
        подраздел 2. Ремонт.
        подраздел 3. Вождение.

ЭТАП I.  Начальная подготовка.

     Раздел 1. Физическая подготовка.

      Подраздел 1. Общая физическая подготовка.
           1.БЕГ.
                   - Бег на короткие и длинные дистанции.
                   - Бег с препятствиями и т.п.
           2. ПРЫЖКИ.
                   - Вверх с высоким подниманием коленей.
                   - Выпрыгивание руки за головой.
                   - Прыжки через препятствия (с одной и двух ног).
           3. ОТЖИМАНИЕ,
                   - От пола. На брусьях.
           4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС,
                   - Верхний пресс.
                   - Нижний пресс.
                   - Средний пресс.
                   - Боковой пресс.
           5. ПОДТЯГИВАНИЕ,
                   - Различными хватами, на различные группы мышц.
      Подраздел 2. Атлетическая подготовка.
             АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЕЛИТСЯ НА:
                 - УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ ОТ 1 ДО 6 ПОВТОРЕНИЙ ДО 8 ПОДХОДОВ.
                 - УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ОТ 10 И ВЫШЕ ПОВТОРЕНИЙ
                 - МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ.
                 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ОТ 6 ДО 10  ПОВТОРЕНИЙ                    ПО 3-4 ПОДХОДА.
              1 .УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ.
                             - Жим от груди лежа.
                             - Жим на наклонной скамье.
                             - Разведение рук с гантелями.
              2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК.
                            - Подъем штанги на бицепс.
                            - Подъем штанги обратным хватом.
                            - Подъем гантелей на бицепс.
                            - Разгибание рук со штангой лежа (французский жим).
                            - Отжимание на брусьях.
              3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ.
                          - Жим от груди стоя.
                          - Тяга штанги к подбородку.
                          - Разведение рук с гантелями в стороны.
                          - Проднятие прямых рук с гантелями перед собой.
              4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ.
                          - Становая тяга.
                          - Тяга штанги согнувшись.
                          - Тяга блока с параллельным хватом.
                          - Подтягивание на перекладине широким хватом.
              5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА.
                          - Подъем прямых ног или колонией к подбородку.
                          - Подъем корпуса.
                          - Подъем корпуса с вращением (косые мышцы живота).
              6.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР.
                          - Приседания.
                          - Жим ногами.
                          - Сгибание ног лежа.
              7. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКР.
                          - Подъем на носки стоя.

     Раздел 2. Растяжка.

      Подраздел 1. Разминка.
              1. РАЗМИНКА В ДВИЖЕНИИ.
                         - Бег боком.
                         - Бег спиной.
                         - Бег приставным шагом.
                         - Забегание.
                         - Бег с высоким подниманием колена.
                         - Касание пятками ягодиц.
                         - Различные виды ускорения.
                         - Прыжки вверх с вытянутой рукой.
                         - Прыжки колени вверх.
                         - Развороты в движении на 180 и 360 градусов.
             2. РАЗМИНКА СТОЯ.
                         В начале тренировки разминка начинается с ног.
                         В конце тренировки заминка начинается с головы.

                      Подпункт 1. НОГИ.
                         - Вращение голеностопа.
                         - Вращение коленей с массажем.
                         - Приседания.
                         - Вращение ног в тазобедренном суставе.

                    Подпункт 2.ТУЛОВИЩЕ.
                        - Вращение тазом.
                        - Наклоны вперед, в стороны.
                        - Прогиб назад.
                        - Развороты в стороны.

                    Подпункт 3. РУКИ.
                        - Вращение и прогибы кистей.
                        - Вращение рук в локтевых суставах.
                        - Вращение рук в плечевых суставах.

                    Подпункт 4. ШЕЯ. ГОЛОВА.
                       - Наклоны головы в разные стороны.
                       - Вращение головы.
                       - Самомассаж головы.
                       - Разминка ушей и носа.

        Подраздел 2. Растяжка.
        РАСТЯЖКА ПОДРАЗДЕЛЯЕТСЯ НА ДИНАМИЧЕСКУЮ ( В ДВИЖЕНИИ)  И СТАТИЧЕСКУЮ (С  ФИКСАЦИЕЙ).                               
                  1. РАСТЯЖКА СТОЯ.
                     - «Прокачка» (на носке, на стопе, в полушпагате).
                     - Растяжка ног у стены.
                  2. РАСТЯЖКА В ПАРТЕРЕ (одиночная и парная).
                     - Наклоны к прямым ногам. Наклоны к ногам с разворотом.
                     - Наклоны к ногам в положении барьерный бег.
                     - Наклоны к ногам в положении ноги в стороны.
                     - Упражнение «бабочка».
                     - Упражнения подготавливающие к выполнению шпагатов.
                     - Выполнение шпагатов трех видов.

       Раздел 3. Акробатика.

        Подраздел 1. Общая акробатика.
                 1.КУВЫРКИ.
                    - Вперед с группировкой.
                    - Вперед со страховкой.
                    - Вперед с постоянным захватом ног.
                    - Вперед с выходом в поперечный и продольные шпагаты. Вперед и назад    в  положении «полулотоса».
                    - Назад с группировкой.
                    - Назад через плечо. ч
                    - Назад с выходом на руки.
                    - Назад с «промокашкой».
                    - Назад, вперед со связанными руками или ногами.
                    - Назад с выходом в поперечный или продольный шпагаты.
                 2.САМОСТРАХОВКА.
                    - Самостраховка вперед.
                    - На спину.
                 3.ПАДЕНИЯ.
                    - Различные падения на руки.
                    - Различные падения на бок.
                    - На спину.
                    - На колени.
                    - Падения с «промокашкой.
                 4.ПЕРЕКАТЫ.
                    - С препятствиями.
                    - Без препятствий.
                    - Через спину.
                 5.ПРЫЖКИ.
                    - С кувырком или самостраховкой в высоту, в длину.
                    - В шпагате через препятствия с упором на руки.
                    - Через препятствия колени к груди.
                    -С различными ударами.

      Подраздел 2. Сложная акробатика.
                  -Колесо.
                  -Колесо без рук.
                  -Подъем разгибом с головы и с рук.
                  -Фляк назад.
                  -Сальто вперед, назад.
                  -Рандат.
                  -Бег по стене.
                  -Другие сложные акробатические упражнения.

       Раздел 4. Закаливание.

        Подраздел 1. Общее закаливание организма.
                1. Обливание холодной водой в разные времена года.
                2. Упражнения на снегу.
                3. Купание в проруби.
        Подраздел 2. Закаливание ударных частей тела (руки, ноги, туловище).
                1. Отжимания.
                   -На жесткой поверхности.
                   -На циновке, рисе, горохе, стекле и т.п.
                2. Накатывание.
                  -Круглой поверхностью.
                  -Граненой поверхностью.
                3. Набивка.
                  -По мягкой поверхности (мешки, макивары и т.п.).
                  -По песку, гороху, рису, гравию и т.п.
                  -По деревянной поверхности.

         Раздел 5. Основы медицины.

          Подраздел 1. Теоретические знания.
                1. Анатомия.
                   - Скелет.
                   - Мускулатура.
                2. Элементарные знания фармакологических препаратов.
                3. Знание и применение лекарственных растений.
                4. Определение видов ранений.
                5. Определение видов кровотечений.
                6. Знание признаков жизни и смерти.
          Подраздел 2. Практика.
                1. Первая помощь.
                  - При кровотечениях.
                  - При растяжениях связок и вывихах. При переломах.
                  - При ожогах и солнечном ударе. При обморожениях и общем замерзании.
                  - При утоплении.
                  - При поражении молнией и электрическим током. При отравлениях.
                2. Выведение из состояния после травмы.
                  - Шок.
                  - Обморок.
                  - Потеря сознания.
                3. Оживление.
                  - Искусственное дыхание.
                  - Искусственный массаж сердца.

ЭТАП II.  Боевая подготовка.

            Раздел 6. Бои.

             Подраздел 1. Техника.
               1. Стойки.  Подпункт 1. Дисциплинарные стойки:
                           стойка готовности, стойка внимания,стойка свободная.
                                   Подпункт 2. Базовые стойки:
                           левосторонняя (стойка ходьбы),правосторонняя (стойка ходьбы),фронтальная (стойка защиты).
               2. Удары руками.
                 Подпункт 1. Базовые удары (с передней руки, с задней руки).
                      - Прямой удар.
                      - Удар сбоку.
                      - Удар локтем сбоку.
                 Подпункт 2. Удары с подшагом.
                      - С передней руки.
                      - С задней руки.
                 Подпункт 3. Удары с подпрыжкой.
                     - С передней руки.
                     - С задней руки.
                 Подпункт 4. Удары с разворотом.
                 Подпункт 5. Удары в прыжке.

                3. Удары ногами.
                  Подпункт 1. Базовые удары ногами.
                     - Прямой.
                      - Сбоку.
                     - Боковой.
                     Боковой с захлестом (крюк).
                        - Рубящий сверху (изнутри, снаружи).
                        - Прямой коленом.

                  Подпункт 2. Удары с разворотом. Боковой Крюк. Рубящий сверху.
 Круговой (вертушка).

                   Подпункт 3. Удары с подшагом.
                       а) Перед опорной ногой.
                            - Прямой.
                            - Сбоку.
                            - Рубящий сверху.
                            - Прямой коленом.
                       б) За опорной ногой.
                           - Боковой.
                           - Крюк.
                           - Рубящий сверху.

                    Подпункт 4. Удары с подпрыжкой.
                Все базовые удары, кроме удара коленом.

                    Подпункт 5. Удары в прыжке (с передней и задней ноги).
                    Все базовые удары.
                    - удары с разворотом (на 180 и 360 градусов).

                 4. Блоки.
                     Подпункт 1. Руками:  мягкие (сбивы),.жесткие.

                     Подпункт 2. Ногами:  мягкие (сбивы), жесткие.

                5. СТОППИНГИ, ФИНТЫ, СТЭП. СТОППИНГИ - ОСТАНАВЛИВАЮЩИЕ УДАРЫ. ФИНТЫ - ОБМАННЫЕ УДАРЫ И ДВИЖЕНИЯ. СТЭП - ПЕРЕМЕЩЕНИЕ НОГ ВО ВРЕМЯ БОЯ. а) ПРОСТЫЕ б) СЛОЖНЫЕ.

 
                6. БРОСКИ, ПОДСЕЧКИ.
                   Подпункт 1. Базовые.
                     - Через бедро.
                     - Через плечо.
                     - Через голову.
                     - «Мельница».
                     - Подсечки (задняя, передняя).
                  Подпункт 2. Свободные броски (используются различными школами единоборств).

                7. БОЛЕВЫЕ И УДУШАЮЩИЕ ПРИЕМЫ.
                  Подпункт 1. В стойке.
                     - На пальцы рук.
                     - На кисть.
                     - На локоть.
                     - На плечо.
                     - Удушающие на горло.
                     - Болевые на голову.
                     - Удушающие на туловище.
                     - Болевые на колено.
                     - На голеностоп.
                     - На пальцы ног.
                   Подпункт 2. В партере (все приемы в подпункте 1.).
                      Подраздел 2. Борьба (игровая, одиночная, групповая).
                         1. В СТОЙКЕ.
                         2. В ПАРТЕРЕ.
                         3. СВОБОДНАЯ БОРЬБА.
                         4. БОРЬБА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ.
                      Подраздел 3. Одиночные бои.
                         1. ОТРАБОТКА СВЯЗОК.
                         2. БОИ В СТОЙКЕ.
                         3. СВОБОДНЫЕ БОИ.
                         4. В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ.
                               - В ограниченном пространстве.
                               - В глубоком снегу.
                               - На льду.
                               - В воде.

                      Подраздел 4. Групповые бои.
                         1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП;
                         2. МИНИМАЛЬНЫЙ КОНТАКТ.
                         3. ПОЛНЫЙ КОНТАКТ С МИНИМАЛЬНЫМ ОГРАНИЧЕНИЕМ ПРАВИЛ.

          Раздел 7. Формальные упражнения.

               Подраздел 1. Комплекс ударов на 4 стороны.
                Технически правильное выполнение базовых ударов с поворотом во все           стороны света.

               Подраздел 2. Технические связки ударов на 1,2,3 шага.
                 Связки на 1, 2, 3 шага, содержащие в себе различные удары, блоки, броски и
выполняемые в паре с партнером.

               Подраздел 3. Технический бой.
                 Заранее запланированный комплекс технических связок, падений, приемов, выполняющихся в свободном порядке не менее 2-х минут.

           Раздел 8. Подготовка в условиях «улицы».

               Тренировки проводятся в обычной повседневной одежде, не в спортзале, в различных местах и имеют цель подготовить ученика к нестандартной, мгновенно изменяющейся ситуации.
               Подраздел 1. В летнее время года.
               Подраздел 2. В зимнее время года.

 ЭТАП III.Спецподготовка.

            Раздел 9. Спецтехника.

              Подраздел 1.Разбивание твердых предметов ударными частями тела.
                -сосновые доски, черепица, шифер, кирпичи, лед и т.д.
Разбивания выполняются различными ударами на месте и в прыжках.
              Подраздел 2.Владение прикладными видами оружия.
                -короткая палка
                -шест
                -нунчаки
              Подраздел З.Трюковая подготовка.
               -прыжки с парашютом
               -подводное плавание
               -скалолазание
               -автотрюки
               -и мн.др.

             Раздел 10. Курс выживания.

             Подраздел 1.Минимум в летнее время.
               1. Плавание в одежде не менее З0 метров
               2. Разжигание костра в любую погоду с одной спички не более трех минут
               3. Определение на местности сторон света
             Подраздел 2.Минимум в зимнее время.
               1. Купание в проруби
               2. Разжигание костра в любую погоду с одной спички не более пяти минут
               3. Определение на местности сторон света
             Подраздел З. Летнее выживание.
               1. Пробыть в лесу не менее одних суток, имея с собой одну спичку, нож, кусок хлеба и флягу воды.
               2. Сделать себе из природных подручных материалов оружие (дубину, лук, копье и т.д.), а также ложку, миску, кружку и т.д.
               3. Приготовление пищи на костре (минимум пять блюд).
               4. Ориентирование на местности.
             Подраздел 4. Зимнее выживание.
               1. Собрать непромокаемый рюкзак (содержимое: спички, хлеб, чай, котелок, комплект запасной одежды и т.п.).
               2. Имитация провала под лед в одежде с рюкзаком.
               3. Меры по предотвращению охлаждению организма.
             Подраздел 5.Выживание по заданию.

В зависимости от уровня подготовки спортсмена и его возраста аттестационная комиссия принимает решение о задании по выживанию.

              Раздел 11. Владение гражданскими видами оружия.

              Подраздел 1.Теория.
                 1. Основные статьи и пункты Уголовного кодекса России.
                 2. Основные понятия о оружии.
                  -Огнестрельное, холодное, холодно - метательное, пневматическое, газовое, боеприпасы, производство оружия.
                 3. Основные статьи и пункты закона об оружии (приобретение, хранение, ношение, применение и т.п.)
                 4. Виды оружия.
                    а) Газовое оружие самообороны (пистолеты, револьверы, механические и аэрозольные распылители)
                    б) Спортивное (огнестрельное, холодное, метательное и пневматическое)
                    в) 0хотничье (огнестрельное с нарезным стволом .гладкоствольное огнестрельное, холодное .холодное метательное и пневматическое).
                 Подраздел 2. Практика.
            1. Уход за оружием (осмотр, разборка и сборка, промывка, чистка с протиркой и смазкой, консервация и рас консервация, ремонт и т.д.).
            2. Применение оружия (метание, стрельба и т.п.).

              Раздел 12. Спец – Авто – Мото - Подготовка

               Подраздел 1. Авто – Мото теория
                 Двигатель [системы смазки, охлаждения и питания]
                 Трансмиссия [сцепление, кпп, привод колес]
                 Ходовая часть [передняя и задняя подвески]
                 Рулевое управление
                 Тормозная система
                 Электрооборудование [аккумуляторная батарея, генератор, стартер, контрольные приборы]
                 Кузов
              Подраздел 2. Спец – авто – мото – практика.
                 Проверка технического состояния
                 Уровень масла в двигателе и кпп
                 Уровень охлаждающей жидкости
                 Электролит в аккумуляторе и клеммы
                 Уровень жидкости в гидроусилителе руля
                 Щетки и жидкость для обмывания стекол
                 Фары, предохранители, свечи, высоковольтные провода, катушка зажигания, трамблер, стартер, генератор
                 Давление и состояние шин и колес

Элементарный ремонт изучаемых агрегатов с возможностью добраться с поломкой автомобиля до места.

               Подраздел 3. Спец –авто - мото – вождение.
                    [завод без ключа, разведение огня с помощью аккумулятора, заточка инструмента с помощью тормозного диска, подогрев пищи на двигателе и т.п.].
[трогание с места, элементы вождения, вождение]

              АВТО - РЕЙДЫ
Вождение по пересеченной местности и бездорожью с использованием дополнительного оборудования.

                                                                                                                          вверх >>